10 modi per ridurre lo stress sul lavoro (e perchè lavorare troppo può ucciderti)
Ci sono molte ricerche che mostrano quanto la tua salute sia influenzata dal tuo lavoro.
Per esempio…
Uno studio della Harvard Medical School ha scoperto che il 23% dei lavoratori soffre di insonnia e molti altri soffrono di mancanza di riposo. La privazione del sonno costa alle aziende statunitensi $ 63,2 miliardi di perdita di produttività ogni anno.
Uno studio condotto da consulenti del Manpower Group ha rilevato che oltre il 35% delle persone pranza ogni giorno alla scrivania e la maggior parte dei dipendenti non fa mai abbastanza pause per ricaricare le proprie energie.
Uno studio del Pew Research Center ha rilevato che oltre il 50% dei lavoratori controlla la posta elettronica di lavoro nei fine settimana e il 34% di essi controlla la posta elettronica in vacanza.
E questa è solo la punta dell'iceberg. Esistono numerose ricerche che dimostrano che stiamo rovinando la nostra salute e produttività lavorando troppo duramente e troppo a lungo.
Ti faccio una domanda ...
Cosa significa questo per la tua salute e cosa puoi fare al riguardo?
Morire da superlavoro
Alti livelli di stress possono rovinare praticamente qualsiasi obiettivo di salute che hai: accumulerai più grasso, avrai difficoltà a guadagnare muscoli, avrai meno energia, avrai un rischio maggiore di infarto e ictus e dozzine di altre cose indesiderabili.
Ma gli effetti dello stress non si fermano qui ...
In Giappone, i medici hanno una diagnosi che si chiama "karoshi". Karoshi si traduce letteralmente in "morte per lavoro eccessivo" e si riferisce alla morte improvvisa di un dipendente, di solito a causa di un infarto o di un ictus dovuto allo stress sul lavoro.
Il Giappone ha aggiunto per la prima volta il karoshi come categoria di morte nel 1980 e da allora il numero di morti che rientrano in quella categoria è aumentato vertiginosamente. Non solo ... il karoshi è stato anche etichettato come la causa di centinaia di gravi malattie, tentativi di suicidio e malattie mentali.
Mentre il bilancio delle vittime aumentava, il governo giapponese fece pressioni sulle aziende affinché trovassero delle soluzioni. Toyota ha ridotto la quantità di lavoro straordinario che un dipendente poteva fare ogni mese. La Mitsubishi Bank ha permesso ai dipendenti di andare a casa con tre ore di anticipo per prendersi cura di bambini o parenti anziani.
Il Giappone è uno dei pochi paesi al mondo che conta il karoshi come una categoria di morte ben distinta.
In America, abbiamo altrettanti decessi dovuti allo stress da lavoro, ma non ne sentiamo parlare perché non ne tengono traccia allo stesso modo. In altre parole, molti americani stanno letteralmente "lavorando fino alla morte" e nessuno fa nulla perché non si hanno i numeri per dimostrarlo.
Come evitare il superlavoro
La risposta tipica a questo punto sarebbe quella di incolpare la cultura del lavoro americana ed occidentale in genere o sostenere come il tuo capo non ti permetterebbe mai di lavorare di meno.
Non svolgere il ruolo della vittima e attendere che il tuo capo, la tua azienda o il tuo governo intervengano e facciano della tua salute una priorità. È la tua salute. Fallo da solo. Inoltre, anche se sei abbastanza fortunato da lavorare in un'azienda che si concentra davvero su un ambiente di lavoro sano, spetta ancora a te sfruttare le opportunità.
E se ti trovi in un ambiente di lavoro terribile, puoi comunque fare qualcosa.Quel progresso può essere lento, difficile o poco efficace ... ma hai delle possibilità.
Come ridurre lo stress sul lavoro: 10 idee pratiche
Detto questo, ecco 10 modi in cui puoi ridurre lo stress sul lavoro ogni giorno. Non tutti andranno bene per il tuo lavoro, ma alcuni sì. Concentrati su quelli che funzionano per te e dimentica il resto.
1. Lavora in sessioni di 90 minuti. Dopo aver studiato atleti d'élite, musicisti, attori e giocatori di scacchi, il Dr. K. Anders Ericsson della Florida State University ha scoperto che i migliori artisti lavorano in sessioni di circa 90 minuti e poi fanno una pausa. Si concentrano intensamente e poi si danno il tempo di recuperare energia.
2. Fai esercizio durante la giornata. Probabilmente sei consapevole del fatto che l'esercizio fisico riduce lo stress, ma ci sono anche tanti altri benefici. Indipendentemente dal motivo per cui ti alleni, la linea di fondo è questa: esci e muoviti.
3. Quando lasci il lavoro, lascia il lavoro. Devo ammettere che sono colpevole quanto chiunque altro quando si tratta di rispondere alle e-mail di lavoro a tutte le ore del giorno. Detto questo, da quando ho cominciato ad ignorare la mia casella di posta, ho notato che nulla cambia. Quando inizia la giornata di lavoro, ho ancora cose da fare e persone a cui rispondere; il tempo aggiuntivo della sera precedente non facilita il lavoro del giorno successivo.
Il tempo fuori dall'ufficio dovrebbe essere dedicato a te e alle persone a cui tieni, non alla tua casella di posta.
4. Fai qualcosa di creativo (al lavoro o al di fuori di esso). Numerosi studi hanno dimostrato che attività creative come musica, arte e scrittura riducono lo stress. Inoltre, la creatività ti aiuta a evitare di vivere una vita breve e priva di significato.
5. Pratica la meditazione. Se non pensi di avere abbastanza tempo per meditare (o se non sai come iniziare), leggi questo articolo di Harvard Business Review.
6. Respira. Sembra così semplice, ma raramente ci prendiamo del tempo per respirare. La buona notizia è che puoi farlo in qualsiasi momento, anche adesso. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspira attraverso il naso contando fino a tre ed espira attraverso la bocca contando fino a cinque. Fallo 5 volte e vedi come ti senti.
7. Lascia la tua scrivania per pranzo. Concediti un po 'di spazio ed esci dall'ambiente di lavoro.
8. Se puoi , fai un pisolino. I brevi pisolini di 20 minuti hanno mostrato grandi benefici. Questo studio ha rivelato che un pisolino occasionale può portare a una riduzione del 12% delle malattie cardiache e un pisolino giornaliero può portare a una riduzione del 37%.
9. Vai in vacanza più spesso. E quando sei in vacanza, sii in vacanza. Le e-mail e le telefonate possono attendere.
10. Vai a dormire prima. Questo studio ha scoperto che quando i giocatori di basket hanno dormito 10 ore la sera prima, la loro precisione di tiro è migliorata del 9% il giorno successivo. Immagino ne potresti trarre vantaggio anche tu.
Le prove sono schiaccianti: devi impegnarti a vivere in salute e ridurre lo stress o morirai prima. Non posso dirlo più chiaramente di così.
Vale la pena lavorare sodo?
Tutto questo parlare di stress dal lavoro può farti pensare che il duro lavoro non valga la pena.
Non sono d'accordo.
Lavorare sodo vale ogni singolo sforzo. Non ti pentirai mai di aver scelto la grandezza per la tua vita e di averla raggiunta.
Ma la domanda che devi porti è: "Stai lavorando sodo sulle cose giuste?"
Concedi la stessa attenzione alla tua salute quanto al tuo lavoro? Dai maggiore importanza alle tue relazioni rispetto alle tue scadenze? Ti prendi tempo per esplorare, creare e viaggiare, proprio come hai tempo per riunioni, teleconferenze e clienti?
O stai semplicemente trascorrendo tutto il tuo tempo al lavoro?
Ricordo sempre con emozione le parole di Roosevelt, "Di gran lunga il miglior premio che la vita ha da offrire è la possibilità di lavorare sodo per il lavoro che vale la pena fare".
Cosa c'è di più bello che lavorare duro per la tua salute e la tua felicità?
Marco Bertan