7 strategie per rialzarti e tornare in pista
Ci siamo passati tutti ...
Segui la tua dieta meticolosamente per una settimana e poi la interrompi con un abbuffo nel fine settimana. Ti impegni ad allenarti di più, vai in palestra per due giorni e poi fai fatica a scendere dal divano dopo una lunga giornata di lavoro. Stabilisci una svolta per la tua carriera e ti emozioni all'idea, per poi essere travolto dalla quotidianità e non tornare al tuo sogno fino a mesi dopo.
Ci sono passato anche io, ma col passare del tempo sto iniziando a realizzare qualcosa di importante.
Questi piccoli singhiozzi non ti rendono un fallito, ti rendono umano. Anche le persone di maggior successo al mondo scivolano sulle loro abitudini. Ciò che li distingue non è la loro forza di volontà o motivazione, ma bensì la loro capacità di rimettersi in carreggiata rapidamente.
Ci saranno sempre casi in cui è praticamente impossibile seguire la normale routine. Non hai bisogno di una forza di volontà sovrumana, hai solo bisogno di strategie che possano rimetterti in carreggiata. La formazione di giuste abitudini dipende dalla tua capacità di rialzarti.
Detto questo, ecco sette strategie che puoi usare per tornare in pista.
1. Pianifica le tue abitudini.
Dai alle tue abitudini uno spazio specifico nella tua vita. Ci sono due opzioni principali per farlo accadere ...
Opzione 1: inseriscilo nel tuo calendario.
Vuoi instaurare l'abitudine dell'esercizio fisico? Fissa un momento e un luogo. Ore 18:00 ogni lunedì, mercoledì e venerdì. Si va in palestra.
Opzione 2: legalo al tuo comportamento attuale.
Vuoi usare il filo interdentale? Ogni giorno dopo esserti lavato i denti. Stesso ordine, stesso modo, ogni volta.
Vuoi essere più felice? Ogni volta che ti fermi a un semaforo rosso, dì a te stesso una cosa di cui sei grato. La luce rossa è il promemoria. Stesso trigger, stessa sequenza, ogni volta.
Presto non è un momento e alcuni non è un numero. Quando e dove, esattamente, hai intenzione di farlo? Potresti dimenticarlo una volta, ma quale sistema hai in atto per ricordartelo automaticamente la prossima volta?
2. Rispetta il tuo programma, anche se parzialmente.
Non è drammatico non rispettare qualche volta il tuo programma. Lo è l'impatto cumulativo di non tornare mai in carreggiata.
Per questo motivo, è fondamentale attenersi al proprio programma, anche se solo in modo molto limitato.
Non hai abbastanza tempo per scrivere un articolo? Scrivi un paragrafo.
Non hai abbastanza tempo per fare yoga? Impiega dieci secondi per respirare.
Trova un modo per rispettare il programma, anche se solo parzialmente.
3. Trova qualcuno che si aspetta qualcosa da te.
Sono stato in molte squadre durante la mia carriera calcistica; sai cosa succede quando hai amici, compagni di squadra e allenatori che ti aspettano per l'allenamento? Ci vai.
La buona notizia è che non devi far parte di una squadra per far funzionare tutto questo. Parla con estranei e fai amicizia in palestra. Sapere semplicemente che un volto familiare si aspetta di vederti può aiutarti a farlo.
4. Concentrati su ciò su cui puoi lavorare.
Perdiamo così tanto tempo a concentrarci su ciò su cui non vale la pena.
Ogni volta che non facciamo le cose che vogliamo fare - avviare un'attività, mangiare sano, andare in palestra - inventiamo scuse ...
“Non ho abbastanza soldi. Non ho abbastanza tempo. Non ho i contatti giusti. Non ho abbastanza esperienza. Ho bisogno di saperne di più. Non sono sicuro di cosa fare. Mi sento a disagio e stupido. "
Ecco cosa voglio che tu pensi invece: io posso.
La verità è che molti di noi iniziano nello stesso modo - niente soldi, niente risorse, nessun contatto, nessuna esperienza - ma alcune persone (i vincitori) scelgono comunque di iniziare.
Non è facile, ma ti prometto che la tua vita sarà migliore se scegli di sentirti a disagio e fare progressi, piuttosto che lamentarti.
5. Solo perché non è ottimale, non significa che non sia vantaggioso.
Voler fare le cose in maniera ottimale finisce col bloccarti.
Ecco un esempio ...
“Voglio davvero iniziare a mangiare sano, ma nella riunione del martedì sera abbiamo l'abitudine di mangiarci un gelato e non voglio essere l'unico a non unirmi al gruppo. Come risolvo questo problema? ”
Io penso che mangiare sano cinque giorni alla settimana sia meglio che non mangiare affatto sano
Fai in modo che il tuo obiettivo sia iniziare a mangiare sano ogni lunedì.
Solo perché non riesci a rispettare la pianificazione ottimale, non significa che non dovresti farlo affatto. Le buone abitudini si sviluppano gradualmente. Inizia lentamente, vivi la tua vita e migliora lungo la strada.
Le strategie ottimali incidono solo nell'ultimo 10%. Il 90% dei tuoi risultati dipenderà da te: non perdere gli allenamenti, mangiare cibo sano, fare la cosa più importante ogni giorno per prima. Padroneggia subito i fondamenti. Puoi ottimizzare i dettagli in seguito.
6. Progetta il tuo ambiente per il successo.
Se pensi di aver bisogno di più motivazione o più forza di volontà per rispettare i tuoi obiettivi, allora ho una buona notizia. Non serve.
La motivazione è una bestia volubile. Alcuni giorni ti senti ispirato. Alcuni giorni no. Se vuoi un cambiamento duraturo, l'ultima cosa su cui devi fare affidamento è qualcosa di volubile.
Ho già parlato di strategie per superare una mancanza di motivazione. Ad esempio, impostare un programma invece che una scadenza o sviluppare un rituale.
Un altro ottimo modo per superare questo ostacolo è progettare il tuo ambiente per il successo.
La maggior parte di noi riconosce che le persone che ci circondano influenzano i nostri comportamenti, ma anche le cose che ci circondano lo fanno.
Quando decisi di iniziare a usare il filo interdentale in modo costante, una delle modifiche più utili che ho fatto è stata estrarre il filo dal cassetto e tenerlo vicino allo spazzolino sul bancone. Sembra una cosa sciocca su cui concentrarsi, ma lo spunto visivo di vedere il filo interdentale ogni volta che mi lavavo i denti significava che non dovevo ricordare di tirarlo fuori dal cassetto.
Con questo semplice cambiamento di ambiente, ho reso più facile fare la nuova abitudine e non avevo bisogno di più motivazione o forza di volontà o di un promemoria sul mio telefono o di un post-it sullo specchio.
Un altro esempio di design ambientale è il "trucco del piatto verde" che suggerisco come un modo semplice per perdere peso e mangiare più verdure verdi. Puoi leggere di questa strategia (e della ricerca che spiega perché funziona) in questo articolo.
7. Presta attenzione.
Sembra semplice, ma assicurati che le abitudini a cui stai cercando di attenersi siano effettivamente importanti per te.
A volte dimenticare l'abitudine è un segno che non è così importante per te. Il più delle volte questo non è vero, ma succede abbastanza spesso.
È straordinario quanto tempo le persone passano a inseguire cose a cui non tengono veramente. E quando non le raggiungono, si sentono dei falliti per non aver raggiunto qualcosa che in realtà da sempre per loro non era importante.
Torna in pista
Il cambiamento può essere difficile. All'inizio, le tue abitudini sane potrebbero fare due passi avanti e un passo indietro.
Anticipare quei passi all'indietro può fare la differenza nel mondo. Sviluppa un piano per tornare in pista e ricominciare la tua routine il più rapidamente possibile.
Marco Bertan
Coach Professionista; Certificato nel Metodo Ongaro ®