Come attenersi ai propri obiettivi quando la vita diventa "impossibile"
Quando giocavo a calcio, i periodi di pausa dei campionati erano quelli più difficili perchè gli allenamenti erano soprattutto atletici: corse, ripetute, pesi. E capitava così di trainare pneumatici, gomme di trattori e in generale cose pesanti e dalla forma strana.
Di tanto in tanto, qualcuno si lamentava dicendo "a cosa serve allenarsi in questo modo?". Ricordo ancora che uno dei migliori allenatori che abbia mai avuto rispondeva a questi piagnucolii con una semplice frase: "Allenati per il caos".
"Allenati per il caos" era un modo semplice per dire: "Non voglio sentirmi dire che le circostanze non sono ideali. Dimmi che ti stai lavorando per essere pronto alla prossima battaglia."
Probabilmente non ti ritroverai a trainare pneumatici per trattori, ma puoi adattare questa filosofia dell'"allenati per il caos" a "pianifica per il caos". Trovo che questa mentalità possa essere incredibilmente utile quando si tratta di attenersi ai propri obiettivi di vita, specialmente quando la vita è piena di impegni.
Ecco come puoi usare questa idea ...
Pianifica il caos
Supponiamo che tu abbia un obiettivo che vuoi raggiungere. Ad esempio, allenarti tre volte a settimana o meditare per cinque minuti ogni mattina.
Se tutto va come previsto, attenersi al tuo obiettivo non è troppo difficile. Se ti svegli in orario, dovresti avere i cinque minuti in più per meditare al mattino. Se il traffico dell'ora di punta non è impossibile, dovresti essere in grado di arrivare in palestra prima di tornare a casa.
Fondamentalmente, se non ci sono interruzioni inaspettate, si riesce ad iniziare qualcosa.
Ma quando la vita si fa frenetica e il caos inizia a impadronirsi di essa, è allora che iniziamo a trovare delle scuse. Frasi come "Non mi aspettavo che questa cosa accadesse ..." iniziano a diventare di uso comune e finisci per allontanare gli obiettivi che erano per te importanti.
Il caos e l'imprevedibilità della vita sono spesso i fattori che rendono difficile restare fedeli ai propri obiettivi. Il che ci porta alle seguenti domande ...
Come puoi rimanere sul pezzo quando la vita quotidiana è così imprevedibile? Come puoi pianificare il caos?
Riduci le tue aspettative, rispetta il programma
Come probabilmente saprai, il mio programma di scrittura prevede la pubblicazione di un nuovo articolo ogni lunedì. Quindi, la mia aspettativa è scrivere un articolo utile ogni lunedì. Ma siccome può sempre succedere qualcosa di imprevedibile, è più importante che mi attenga al programma e mantenga la mia abitudine a lungo termine piuttosto che ogni pensare che ogni post sia incredibile.
Nella mia esperienza, la tecnica If-Then è uno dei modi migliori per attenersi al proprio programma quando la vita diventa caotica.
La tecnica If-Then
La tecnica If-Then è il modo perfetto per pianificare il caos e attenersi ai tuoi obiettivi anche quando la vita diventa "impossibile". Perché? Perché ti costringe a creare una strategia per ridurre le tue aspettative, ma attenendoti però alla pianificazione prima di avere effettivamente bisogno di farlo.
Tutto quello che devi fare è completare questa frase: "Se accade [qualcosa di inaspettato], allora [la tua risposta]".
Per esempio…
Se domani mattina non mi sveglio in tempo per correre, allora correrò dopo il lavoro.
Se non posso fare yoga durante la pausa pranzo, questo pomeriggio farò una seduta di stretching.
Se compro qualcosa di meno salutare per pranzo, cucino un pasto sano per cena.
La tecnica If-Then ti costringe a considerare le circostanze imprevedibili che così spesso entrano nella nostra vita quotidiana. E questo significa che hai meno scuse per non fare nulla e più opzioni per restare fedele ai tuoi obiettivi.
Puoi anche usare questa tecnica come un modo per pianificare eventuali prestazioni scadenti. Ad esempio, un giocatore di calcio potrebbe dire: "Se sbaglio 5 tiri in porta durante l'allenamento, mi visualizzerò mentre effettuo 10 tiri in porta prima di addormentarmi stasera".
Cosa fare quindi?
Avere una giornata impegnativa, affrontare ritardi imprevisti, ammalarsi e spostarsi per lavoro sono solo alcune delle migliaia di piccole emergenze che impediscono alla maggior parte delle persone di attenersi ai propri obiettivi. Tuttavia, non deve essere così.
Se scegli di pianificare il caos e utilizzi la tecnica If-Then per delineare i modi in cui puoi "ridurre le aspettative, ma attenersi al programma", puoi trovare opzioni per fare le cose anche quando la tua giornata parte per la tangente .
Quando non puoi fare tutto, fai comunque qualcosa.
Marco Bertan
Coach Professionista, Certificato nel Metodo Ongaro ®