Come creare piccole buone abitudini (ad esempio usare il filo interdentale)
Di recente, ho iniziato a utilizzare una semplice strategia per interrompere le mie cattive abitudini (come mangiare troppa cioccolata) e creare al contrario abitudini sane (come usare il filo interdentale ogni giorno).
Questa piccola strategia è così semplice che sarai in grado metterla in pratica in pochi secondi e potrà fare una grande differenza nella tua vita.
Ecco come funziona…
L'impatto dell'ambiente circostante
Quanto tempo passi a pensare come l'ambiente in cui vivi (la tua casa, il tuo ufficio, le tue frequentazioni) determini il tipo di azioni che intraprendi?
Se sei come me, probabilmente non molto.
In realtà l'ambiente che ti circonda è fondamentale per il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
La scorsa settimana ho scritto dell'importanza di iniziare. Credo che la capacità di avviare costantemente nuovi comportamenti sia uno dei passaggi più importanti per raggiungere il successo a lungo termine.
Ma, come probabilmente avrai già notato, iniziare una nuova abitudine non è facile e interrompere quelle cattive può essere ancora più difficile.
In molti casi, c'è una semplice spiegazione a questo ...
L'ambiente in cui vivi rende più facile praticare abitudini non sane (motivo per cui le stai facendo ora) e più difficile praticare abitudini sane (motivo per cui è difficile attenersi ai tuoi nuovi comportamenti, anche se vuoi davvero fare un cambiamento).
In altre parole il tuo ambiente (dove vivi, dove lavori e dove socializzi) è progettato in un modo tale da non essere funzionale al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Ecco cosa puoi fare al riguardo ...
Rendilo visibile
Quando ho iniziato ad analizzare il mio comportamento, ho notato che molte delle azioni che facevo ogni giorno erano semplicemente una risposta al modo in cui le cose erano organizzate intorno a me.
Ad esempio, quando c'era un piatto di biscotti sulla tavola, ne mangiavo uno (o cinque) ogni volta che entravo in cucina. Non lo facevo perché volevo un biscotto. Non avevo voglia di farlo, almeno fino a quando non l'ho visto. Stavo semplicemente rispondendo all'ambiente che mi circondava.
Dopo aver realizzato questo, ho iniziato a progettare il mio ambiente in modo da rendere più semplice iniziare le cose che volevo fare e più difficile quelle che non volevo.
L'idea di base è che se voglio fare qualcosa, cerco di renderla visibile a me. L'ho messa in una posizione dove non me ne dimenticherò quando arriva il momento di farla.
Ad esempio, ho messo il multivitaminico in cima al frigorifero. In questo modo, quando è il momento di mangiare, vedo il barattolo di fronte a me e mi viene in mente di prendere le mie vitamine.
Questo intendo con "rendilo visibile".
Ecco altri due esempi ...
Esempio 1: correggere cattive abitudini
Se vuoi rendere più semplice interrompere una cattiva abitudine, rendila più difficile e complicata.
Ricordi la mia abitudine di mangiare un biscotto ogni volta che entro in cucina? Bene, se metto quei biscotti in un tupperware e li metto nella dispensa, allora risulta che ho molte meno probabilità di mangiarli. Il semplice atto di portarli fuori dalla mia vista rende più facile non mangiarli. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.
L'obiettivo è quindi quello di aumentare il numero di passaggi necessari per eseguire le tue cattive abitudini. Mettere le cose lontano dalla vista è un modo per farlo. La porta della dispensa sembra una barriera piuttosto insignificante tra me e un biscotto, ma risulta essere sufficiente per limitarmi l'abitudine. Eventuali barriere che metterai tra te e le tue cattive abitudini ti renderanno più facile rimanere sulla retta via.
Esempio 2: creazione di buone abitudini
Se si desidera semplificare la creazione di una buona abitudine, è necessario ridurre i passaggi necessari per eseguire tale abitudine.
Ad esempio, i miei genitori hanno fatto un ottimo lavoro nel farmi abituare a lavare i denti fin da piccolo. Due volte al giorno, tutti i giorni. Ed è stato così per tutta la mia vita.
Con il filo interdentale, però, è andata diversamente.
Non mi entrava. Per mille ragioni. Alcune banali (non mi ricordavo di togliere il filo dal cassetto), altre meno (non mi piaceva avvolgere il filo intorno alle dita).
Insomma, anche se mi sforzavo di ricordarmelo, raramente lo facevo.
Oggi uso il filo interdentale ogni giorno senza problemi. Ecco cosa è cambiato ...
Innanzitutto, sono passato dall'uso del lungo filo interdentale all'utilizzo di filo interdentale monouso. Ciò ha reso il processo più semplice evitando di avvolgere il filo intorno alle dita.
In secondo luogo, ho comprato una ciotolina, l'ho riempita con i fili interdentali monouso e l'ho messa accanto al mio spazzolino da denti. In quel modo non dovevo ricordarmi di togliere il filo dal cassetto.
Questi due cambiamenti hanno risolto la maggior parte dei problemi, ma a volte me lo dimenticavo lo stesso. L'ultima modifica che ho apportato è stata quella di togliere il coperchio dalla ciotola in modo da vedere sempre i filo interdentale ogni volta che mi lavavo i denti.
Con i filo interdentale visibile sul bancone del bagno, non dimentico mai di usarlo.
Lo so che questa approfondita discussione sulle mie abitudini sull'uso del filo interdentale sembra ridicola :-)). Ma quello da tenere a mente è che l'ambiente in cui vivi influenza il tuo comportamento.
Gli oggetti intorno alle nostre case, ai nostri uffici e alla nostra comunità possono agire come fattori scatenanti di buone e cattive abitudini.
L'ambiente in cui vivi determina il tuo comportamento più di quanto pensi.
Usa questo a tuo vantaggio e progetta un ambiente che faciliti il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Il "rendilo visibile" messo in pratica nella tua vita
Ci sono molti modi in cui puoi usare questo metodo per rendere più facile attenersi a sane abitudini.
Vuoi bere più acqua ogni giorno? Compra una bottiglia d'acqua e mettila sulla tua scrivania. Bevi un sorso ogni volta che la guardi.
Desideri leggere di più? Metti un libro nello stesso punto in cui di solito tieni il telecomando del televisore.
Non riesci ad andare a correre al mattino? Prepara i vestiti e le scarpe da corsa la sera prima e mettili vicino al tuo letto. Quando la sveglia suona, i tuoi vestiti saranno la prima cosa che vedrai.
Ti senti stressato? Imposta un promemoria sul tuo calendario per metà mattina e metà pomeriggio. Ogni volta che il promemoria si attiva, inspira profondamente attraverso il naso per 3 secondi ed espira completamente attraverso la bocca per 5 secondi. Ripeti per 5 volte. È una tecnica di de-stress rapido che richiede meno di un minuto per il completamento.
Provaci! Progetta il tuo ambiente per innescare facilmente le buone abitudini e per supportare i tuoi obiettivi.
Marco Bertan