Come dire di no e resistere alla tentazione
Imparare a dire di no è una delle abilità più utili che puoi sviluppare, specialmente quando si tratta di vivere una vita sana.
Dire di no agli impegni superflui, significa trovare il tempo necessario per recuperare e ringiovanire. Dire di no alle distrazioni quotidiane, significa trovare lo spazio di cui hai bisogno per concentrarti su ciò che è importante per te. E dire di no alle frequenti tentazioni può aiutarti a rimanere in pista e a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
Questo, ovviamente, pone una domanda: come possiamo evitare la distrazione e gestire le urgenze della vita di tutti i giorni, in modo che possiamo effettivamente vivere in salute e fare le cose che sono veramente importanti per noi?
Sembra una grande sfida, ma la ricerca sta iniziando a dimostrare che piccoli cambiamenti possono avere un impatto significativo. Ecco un cambiamento che puoi apportare fin da subito e che ti renderà più facile dire di no, resistere alla tentazione e attenerti ai tuoi obiettivi di salute e fitness a lungo termine.
Come dire di no: la ricerca ci mostra il modo migliore per farlo
In uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Research, 120 studenti sono stati divisi in due gruppi diversi.
La differenza tra questi due gruppi era dire "Non posso" rispetto a "Non faccio".
Ad un gruppo è stato detto che ogni volta che si trovavano di fronte a una tentazione, dovevano dire "Non posso fare X." Ad esempio, di fronte al gelato dovevano dire: "Non posso mangiare il gelato".
Quando il secondo gruppo si trovava di fronte a una tentazione doveva dire "Non faccio X." Ad esempio, di fronte al gelato dovevano dire: "Non mangio il gelato".
Dopo aver ripetuto queste frasi, ogni studente ha risposto a una serie di domande.
Mentre ogni studente usciva dalla stanza e consegnava il foglio delle risposte, gli veniva offerto un dolcetto. Lo studente poteva scegliere tra una barretta di cioccolato o una barretta salutare al muesli. Ecco cosa è successo ...
Gli studenti che dicevano "Non posso mangiare X" hanno scelto di mangiare la barretta di cioccolato il 61% delle volte. Gli studenti che dicevano "Non mangio X" hanno scelto di mangiare le barrette di cioccolato solo il 36% delle volte. Questo semplice cambiamento nella terminologia ha migliorato significativamente le probabilità di ogni persona di fare una scelta alimentare più sana.
Ma le sorprese non si fermarono qui ...
Come le "parole giuste" rendono più facile dire di no
Gli stessi ricercatori erano anche interessati a come le parole "non posso" e "non" influenzano la nostra volontà di dire di no a lungo termine e di attenerci agli obiettivi di fronte a tentazioni ripetute. Dopotutto, la maggior parte di noi può rifiutare una barretta di cioccolato una volta, ma alla fine cediamo.
In altre parole, c'è un modo per dire di no che rende più probabile che ci atterremo ad abitudini sane ed eviteremo quelle malsane?
I ricercatori hanno progettato un nuovo studio convincendo 30 donne lavoratrici a iscriversi a un "seminario sulla salute e il benessere". A tutte le donne è stato detto di pensare a un obiettivo a lungo termine di salute e benessere che fosse importante per loro. Quindi, i ricercatori hanno diviso le donne in tre gruppi di 10.
Al gruppo 1 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di non attenersi ai propri obiettivi, avrebbero dovuto "semplicemente dire di no". Questo gruppo era il gruppo di controllo perché non avevano una strategia specifica.
Al gruppo 2 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di non attenersi ai propri obiettivi, avrebbero dovuto attuare la strategia "impossibile". Ad esempio, "Non posso perdere il mio allenamento oggi".
Al gruppo 3 è stato detto che ogni volta che si sentivano tentati di non attenersi ai propri obiettivi, avrebbero dovuto attuare la strategia del "non". Ad esempio, "Non salto gli allenamenti".
Per i successivi 10 giorni, ogni donna ha ricevuto un'email in cui venivano chiesti i suoi progressi. Gli è stato specificamente detto: “Durante questi 10 giorni riceverai e-mail per ricordarti di utilizzare la strategia e di segnalare casi in cui ha funzionato o non ha funzionato. Se la strategia non ha funzionato, basta lasciarci una riga e dirlo e puoi smettere di rispondere alle e-mail. "
Ecco come apparivano i risultati 10 giorni dopo ...
Il gruppo 1 (il gruppo "basta dire di no") aveva 3 membri su 10 che ha persistito con gli obiettivi per tutti i 10 giorni.
Il gruppo 2 (il gruppo "non può") contava 1 membro su 10 che ha persistito con il suo obiettivo per tutti i 10 giorni.
Il gruppo 3 (il gruppo "non") ha avuto un incredibile 8 membri su 10 che ha persistito con i loro obiettivi per tutti i 10 giorni.
Le parole che usi non solo ti aiutano a fare scelte migliori su base individuale, ma rendono anche più facile rimanere in linea con i tuoi obiettivi a lungo termine.
Perché "Io non" funziona meglio di "Non posso"
Ogni volta che ti dici "Non posso", stai creando un circuito di feedback che ricorda le tue limitazioni. Questa terminologia indica che ti stai costringendo a fare qualcosa che non vuoi fare.
In confronto, quando ti dici "Io no", stai creando un circuito di feedback che ti ricorda il tuo controllo e il potere sulla situazione. È una frase che può spingerti a rompere le tue cattive abitudini e seguire le tue buone.
Heidi Grant Halvorson è il direttore del Motivation Science Center della Columbia University. Ecco come spiega la differenza tra dire "Non lo so" rispetto a "Non posso" ...
Il "non" è vissuto come una scelta, quindi sembra potenziante. È un'affermazione della tua determinazione e forza di volontà. "Non posso" non è una scelta. È una restrizione, ti viene imposta. Quindi pensare "Non posso" mina il tuo senso di potere e il libero arbitrio.
Come puoi applicarlo alla tua vita
Non si può avere padronanza più piccola o maggiore della padronanza di se stessi.
-Leonardo Da Vinci
Ci sono situazioni quotidiane in cui devi dire di no a qualcosa. Ad esempio, il cameriere che ti offre un menu di dessert ... o l'impulso di saltare un allenamento e rimanere a casa ... o la distrazione di messaggi, tweet e aggiornamenti quando dovresti concentrarti su qualcosa di importante.
Individualmente, le nostre risposte a queste piccole scelte sembrano insignificanti, motivo per cui non facciamo molto per dirci che "non possiamo" fare qualcosa. Ma immagina l'effetto cumulativo di scegliere parole più potenti.
"Non posso" e "Non" sono parole che sembrano simili e spesso le scambiamo l'una con l'altra, ma psicologicamente possono fornire feedback molto diversi e, alla fine, portare ad azioni molto diverse. Non sono solo parole e frasi. Sono affermazioni di ciò in cui credi, ragioni per le quali fai ciò che fai e un promemoria di dove vuoi andare.
La capacità di superare la tentazione e dire efficacemente di no è fondamentale non solo per la tua salute fisica, ma anche per mantenere un senso di benessere e controllo per la tua salute mentale.
Per dirla semplicemente: puoi essere o la vittima delle tue parole o l'architetto di esse. Quale preferiresti?
Marco Bertan
Coach Professionista; certificato nel Metodo Ongaro ®