Come eliminare una cattiva abitudine e sostituirla con una buona
Le cattive abitudini ostacolano la tua vita e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Mettono a repentaglio la tua salute, sia mentalmente che fisicamente. E ti fanno perdere tempo ed energia. Allora perché continui a farle? E, soprattutto, c'è qualcosa che puoi fare al riguardo? Come puoi eliminare i tuoi cattivi comportamenti e adottare quelli buoni?
Cosa causa le cattive abitudini?
La maggior parte delle tue cattive abitudini sono causate da due cose ...
Stress e noia.
Il più delle volte, le cattive abitudini sono semplicemente un modo per affrontare lo stress e la noia. Qualunque cosa, dal mangiarsi le unghie allo shopping sfrenato, al bere ogni fine settimana al perdere tempo su Internet, può essere una semplice risposta a stress e noia.
Ma non deve essere necessariamente così. Puoi insegnare a te stesso modi nuovi e sani per affrontare lo stress e la noia, che puoi poi inserire al posto delle tue cattive abitudini.
Certo, a volte lo stress o la noia sono causati da problemi più profondi. Ma se sei seriamente intenzionato ad apportare modifiche al tuo comportamento, devi metterti in discussione.
Ci sono certe convinzioni o ragioni che stanno dietro le tue cattive abitudini? C'è qualcosa di più profondo - una paura, un evento o una convinzione limitante - che ti sta facendo rimanere aggrappato a qualcosa che ti fa male?
Riconoscere le cause delle tue cattive abitudini è fondamentale per superarle.
Una cattiva abitudine non si elimina, si sostituisce
Tutte le abitudini che hai in questo momento - buone o cattive - ci sono per un motivo. In qualche modo, questi comportamenti ti forniscono un vantaggio, anche se magari ti procurano un danno da un'altra parte.
A volte il beneficio è biologico come lo è con il fumo o le droghe. A volte è emotivo come quando continui una relazione che ti fa male. In molti casi, la tua cattiva abitudine è un modo semplice per far fronte allo stress. Ad esempio, mangiarsi le unghie, tirare i capelli, battere il piede o stringere la mascella.
Questi "vantaggi" o ragioni si estendono anche alle cattive abitudini minori.
Ad esempio, aprire la posta in arrivo non appena accendi il computer potrebbe farti sentire connesso. Però guardare tutte quelle email distrugge la tua produttività, spezza la tua attenzione e ti inonda di stress.
Poiché le cattive abitudini forniscono qualche tipo di beneficio nella tua vita, è molto difficile semplicemente eliminarle (questo è il motivo per cui consigli semplicistici come "smettila di farlo" raramente funzionano).
Invece, è necessario sostituire una cattiva abitudine con una nuova abitudine in grado di fornire un vantaggio simile.
Ad esempio, se fumi quando sei stressato, è una cattiva idea "smettere di fumare" quando ciò accade. Invece, dovresti trovare un modo diverso per affrontare lo stress e inserire quel nuovo comportamento invece di fumare una sigaretta.
In altre parole, le cattive abitudini soddisfano determinati bisogni della tua vita. E per questo motivo, è meglio sostituire le tue cattive abitudini con un comportamento più sano che soddisfi lo stesso bisogno. Se ti aspetti di eliminare semplicemente le cattive abitudini senza sostituirle, allora avrai determinati bisogni che non saranno soddisfatti e sarà difficile attenersi a una routine del "semplicemente non farlo" per molto tempo.
Come interrompere una cattiva abitudine
Ecco alcune idee per interrompere le tue cattive abitudini e pensare in un modo nuovo.
Scegli un sostituto per la tua cattiva abitudine. Devi avere un piano su come reagirai quando dovrai affrontare lo stress o la noia che ti stimolano la tua cattiva abitudine. Cosa farai quando avrai voglia di fumare? (esempio: esercizi di respirazione.) Cosa farai quando Facebook ti invita alla distrazione? (esempio: scrivere ad una persona che non senti da molto tempo.) Qualunque cosa sia e qualunque cosa tu abbia da fare, devi avere un piano per quello che farai al posto della tua cattiva abitudine.
Elimina il maggior numero possibile di trigger. Se fumi quando bevi, non andare al bar. Se mangi i biscotti quando sei in casa, buttali via. Se la prima cosa che fai quando ti siedi sul divano è prendere il telecomando della TV, nascondi il telecomando in un armadio in un'altra stanza. Rendi più facile interrompere le cattive abitudini evitando le cose che le causano. In questo momento, il tuo ambiente rende le tue cattive abitudini più facili e le buone abitudini più difficili. Cambia il tuo ambiente e puoi cambiare il risultato.
L'unione fa la forza. Quante volte cerchi di iniziare una dieta in silenzio? Oppure hai smesso di fumare ... ma l'hai tenuto per te? (In questo modo nessuno ti vedrà fallire, giusto?) Al contrario, fai coppia con qualcuno e fatelo insieme. Voi due potete ritenervi responsabili e celebrare insieme le vostre vittorie. Sapere che qualcun altro si aspetta che tu sia migliore è una potente motivazione.
Circondati di persone che vivono nel modo in cui tu vuoi vivere. Non hai bisogno di abbandonare i tuoi vecchi amici, ma non sottovalutare il potere di trovarne di nuovi.
Visualizza te stesso come uno che ce l'ha fatta. Immagina di buttare via le sigarette o acquistare cibo sano o svegliarti presto. Qualunque sia la cattiva abitudine che stai cercando di eliminare, visualizza te stesso che la elimini, sorridi e ti godi il tuo successo. Vedi te stesso come una persona nuova.
Non devi essere qualcun altro, devi solo tornare al vecchio te. Spesso pensiamo che per rompere le cattive abitudini, dobbiamo diventare una persona completamente diversa. La verità è che hai già dentro di te l'essere qualcuno senza le tue cattive abitudini. In effetti, è molto improbabile che tu abbia avuto queste cattive abitudini per tutta la vita. Non hai bisogno di smettere di fumare, devi solo tornare a essere un non fumatore. Non hai bisogno di trasformarti in una persona sana, devi solo tornare a essere in salute. Anche se sono passati anni, hai già vissuto senza queste cattive abitudini, il che significa che puoi sicuramente farlo di nuovo.
Usa la parola "ma" per superare i discorsi negativi. Una particolarità della lotta contro le cattive abitudini è che è facile giudicarti per non aver fatto qualcosa di meglio. Ogni volta che sbagli o commetti un errore, è facile dire a te stesso quanto fai schifo.
Ogni volta che ciò accade, termina la frase con "ma" ...
"Sono grasso e fuori forma, ma potrei tornare in forma tra qualche mese."
"Sono stupido e nessuno mi rispetta, ma sto lavorando per sviluppare nuove capacità."
"Sono un fallito, ma tutti falliscono prima o poi."
Pianifica il fallimento. Di tanto in tanto sbagliamo tutti.
Come dice Steve Kamb: “Quando sbagli qualcosa, salti un allenamento, mangi cibi cattivi o dormi fino a tardi, non sei una persona cattiva. Sei semplicemente umano. Benvenuto nel club."
Quindi, invece di struggerti per un errore, pianifica. Andiamo tutti fuori strada; ciò che distingue i migliori da tutti gli altri è che tornano in pista molto rapidamente. Per alcune strategie che possono aiutarti a riprenderti quando commetti un errore, leggi questo articolo.
Parti da qui
Se stai cercando il primo passo per interrompere le cattive abitudini, ti suggerisco di iniziare con la consapevolezza.
È facile abbattersi quando pensi alle tue cattive abitudini. Può farti sentire in colpa o farti passare il tempo a sognare come vorresti che le cose fossero ... ma questi pensieri ti allontanano da ciò che sta realmente accadendo.
Invece, è la consapevolezza che ti mostrerà come apportare effettivamente il cambiamento.
- Quando si manifesta effettivamente la tua cattiva abitudine?
- Quante volte lo fai ogni giorno?
- Dove sei?
- Con chi sei?
- Cosa fa scattare ed iniziare il comportamento?
Il semplice monitoraggio di questi problemi ti renderà più consapevole del comportamento e ti darà dozzine di idee per fermarlo.
Ecco un modo semplice per iniziare: monitora quante volte al giorno si verifica la tua cattiva abitudine. Metti un pezzo di carta in tasca e una penna. Ogni volta che accade la tua cattiva abitudine, annotala sulla carta. Alla fine della giornata, fai i conti e guarda qual è il tuo totale.
All'inizio l'obiettivo non è giudicare te stesso o sentirti in colpa per aver fatto qualcosa di malsano o improduttivo. L'unico obiettivo è essere consapevoli di quando succede e con quale frequenza. Metti la testa sul problema con consapevolezza. Quindi, puoi iniziare a implementare le idee di questo articolo e rompere la tua cattiva abitudine.
Eliminare le cattive abitudini richiede tempo e fatica, ma soprattutto molta costanza e perseveranza. La maggior parte delle persone che finiscono per eliminare le cattive abitudini provano e falliscono più volte prima di riuscirci. Potresti non avere successo subito, ma ciò non significa che non ci riuscirai.
Marco Bertan, Coach Professionista e certificato nel Metodo Ongaro ®
p.s. Se vuoi altre idee pratiche su come costruire nuove abitudini (ed eliminare quelle cattive), dai un'occhiata al mio libro "Crea la tua vita, ti aiuta la scienza", scaricabile gratuitamente a questo link.