Come essere fiduciosi e ridurre lo stress in 2 minuti
C'è una semplice strategia che puoi utilizzare per ridurre l'ansia, migliorare la tua capacità di affrontare lo stress e aumentare la tua fiducia. La cosa bella? Che funziona immediatamente e richiede solo due minuti.
Gli ormoni e la fiducia
Ricerche provenienti dall'Università di Harvard, dall'Università dell'Oregon, dall'Università del Texas e da molti altri luoghi stanno rivelando che leader efficaci non solo condividono mentalità simili, ma anche livelli ormonali simili. Più specificamente, i leader efficaci tendono ad avere livelli più alti di testosterone e livelli più bassi di cortisolo.
Livelli più elevati di testosterone (sia negli uomini che nelle donne) portano a un aumento della sensazione di fiducia. Allo stesso modo, livelli più bassi di cortisolo portano a una diminuzione dell'ansia e una migliore capacità di affrontare lo stress.
Ecco cosa significa: se hai questi livelli ormonali, allora sei biologicamente pronto per essere più assertivo, sicuro di te e rilassato. Allo stesso tempo, sarai meno reattivo allo stress e più propenso a gestire bene le situazioni di pressione. In altre parole, i livelli ormonali corretti possono farti sentire più sicuro e meno stressato.
Bello, vero?
Ciò che è particolarmente importante è che i livelli di questi ormoni possono cambiare rapidamente a seconda dei segnali sociali, fisici e ambientali che ti circondano.
Cosa c'entra questo con il sentirsi più sicuri?
Uno dei segnali fisici che ha maggiore impatto su questi due ormoni è il linguaggio del corpo. E se capisci come migliorare il tuo linguaggio del corpo, puoi aumentare il tuo testosterone, diminuire il tuo cortisolo e "magicamente" sentirti più sicuro e tollerante al rischio.
Questo ci porta a parlare del legame tra linguaggio del corpo e sicurezza ...
Linguaggio del corpo: le "pose di potere"
Amy Cuddy è una ricercatrice dell'Università di Harvard che studia il linguaggio del corpo e l'impatto che ha sui tuoi ormoni.
La Cuddy e il suo team hanno classificato diverse posizioni del corpo come pose di "alta potenza" o "bassa potenza". In generale, le pose ad alta potenza sono aperte e rilassate mentre le pose a bassa potenza sono chiuse e protette.
Di seguito un'immagine che mostra i diversi tipi di pose di potere.
La Cuddy e il suo team di ricerca hanno studiato l'impatto delle pose ad alta e bassa potenza conducendo uno studio di ricerca su 42 studenti.
Ecco come è andato lo studio ...
In primo luogo, è stato prelevato un campione di saliva da ciascun soggetto e sono stati misurati i livelli di testosterone e cortisolo.
In secondo luogo, al soggetto è stato chiesto di sedersi in una posa ad alta potenza o in una posa a bassa potenza per due minuti.
E per finire, un secondo campione di saliva è stato prelevato da ciascun soggetto e i loro livelli di testosterone e cortisolo sono stati nuovamente misurati.
Quando i ricercatori hanno esaminato i risultati, sono rimasti sbalorditi dall'impatto che il linguaggio del corpo ha avuto sugli ormoni all'interno del corpo. La posa di alto potere pone un aumento del testosterone del 20% e una diminuzione dei livelli di cortisolo del 25%.
Questo ci porta alla domanda più importante ...
Come puoi utilizzarlo nella tua vita?
Rimani in questo modo per 2 minuti al giorno
La posa ad alta potenza più conosciuta e versatile è soprannominata "The Wonder Woman". Stai semplicemente in piedi con il petto in fuori e le mani sui fianchi. Le immagini sopra mostrano donne potenti come Christine Lagarde e Beyonce nella classica posa di "Wonder Woman".
Tanto per essere chiari: nonostante il soprannome e le foto, l'impatto di queste pose è importante tanto per gli uomini quanto per le donne.
Come applicarlo alla vita reale
Se ne sei consapevole, il linguaggio del corpo è facile da regolare durante la giornata.
Ma se sei come me, farai decine di altre cose e ti dimenticherai completamente di controllare il tuo linguaggio del corpo. Per questo motivo, ho trovato molto utile inserire una posa ad alta potenza nella mia routine mattutina per 2 o 3 minuti e poi andare avanti con il resto della mia giornata.
Faccio così:
ogni mattina, mi sveglio e rimango in una posa ad alta potenza per due minuti. Mentre lo faccio, chiudo gli occhi, inspiro profondamente contando fino a 3, mantieni la posizione per 1 secondo e poi espiro completamente contando fino a 5. In questo modo, combino anche esercizi di respirazione e meditazione per un inizio di giornata rilassante e stimolante.
Inoltre, ci vogliono solo 120 secondi. È un po 'difficile dire che non hai tempo ...
Cosa fare adesso
Giusto per essere chiari: non credo che il linguaggio del corpo sia l'unica soluzione per diventare più sicuri.
Detto questo, è abbastanza chiaro che la fiducia è una strada a doppio senso che coinvolge sia la mente che il corpo. Certo, la tua personalità e il tuo stato emotivo influenzeranno i tuoi livelli di fiducia, ma è ovvio che anche assumere un linguaggio del corpo migliore, occupare spazio ed espandere la tua presenza fisica può svolgere un ruolo importante.
Ma ancora più importante, ora hai un altro strumento nella tua cassetta degli attrezzi da utilizzare ogni volta che ne hai bisogno.
Se ti senti stressato pochi minuti prima della tua prossima presentazione, intervista o riunione, prenditi un momento per regolare la tua postura e stare in una posizione potente. Metti le mani sui fianchi, tieni il mento in alto e il petto in fuori. Fare questo per soli due minuti aumenterà il tuo testosterone e aumenterà la tua sicurezza, riducendo anche il cortisolo e migliorando la tua capacità di gestire lo stress.
I tuoi comportamenti e le tue emozioni sono saldamente connessi. I leader più efficaci non pensano solo in un certo modo, ma si comportano anche in un certo modo. Dovresti fare lo stesso.
Marco Bertan
Coach Professionista, certificato nel Metodo Ongaro ®