Come le tue convinzioni possono sabotare il tuo comportamento e come costruire abitudini migliori
Ci sono molte ragioni per cui può essere difficile attenersi a buone abitudini o sviluppare nuove abilità. Ma il più delle volte, la sfida più grande riguarda quella cosa che si trova tra le tue due orecchie.
La tua mente è una cosa potente. I pensieri che fai e le cose in cui credi possono impedire il cambiamento o consentire a nuove abilità di sbocciare.
Recentemente, ho imparato di più sul legame tra le nostre convinzioni e i nostri comportamenti. Se sei interessato a mantenere effettivamente i tuoi obiettivi, costruire abitudini migliori e raggiungere un livello più alto di risultati, allora ti piacerà la ricerca e le idee di questo post.
Come le tue convinzioni possono aiutarti o ferirti
Carol Dweck è una ricercatrice presso la Stanford University.
Dweck è famosa per il suo lavoro su "mentalità statica e mentalità di crescita". Ecco come Dweck descrive la differenza tra queste due mentalità e il modo in cui influenzano le tue prestazioni ...
In una mentalità statica, gli studenti credono che le loro abilità di base, la loro intelligenza, i loro talenti siano solo tratti fissi. Ne hanno una certa quantità e basta, e quindi il loro obiettivo diventa quello di apparire sempre intelligenti e non sembrare mai stupidi. In una mentalità di crescita gli studenti capiscono che i loro talenti e abilità possono essere sviluppati attraverso lo sforzo, un buon insegnamento e la persistenza. Non pensano necessariamente che tutti siano uguali o che chiunque possa essere Einstein, ma credono che tutti possano diventare più intelligenti se ci lavorano.—Carol Dweck, Stanford University
I vantaggi di una mentalità di crescita potrebbero sembrare ovvi, ma la maggior parte di noi è colpevole di avere una mentalità fissa in molte situazioni. Ciò può essere pericoloso perché una mentalità statica può spesso impedire lo sviluppo e la crescita di abilità importanti, che potrebbero sabotare la tua salute e la tua felicità su tutta la linea.
Ad esempio, se dici: "Non sono un matematico", questa convinzione funge da facile scusa per evitare di praticare la matematica. La mentalità statica ti impedisce di fallire nel breve periodo, ma nel lungo periodo ostacola la tua capacità di apprendere, crescere e sviluppare nuove abilità.
Nel frattempo, qualcuno con una mentalità di crescita è disposto a provare problemi di matematica anche se all'inizio probabilmente fallisce. Vedono il fallimento e le battute d'arresto come un'indicazione che dovrebbero continuare a sviluppare le loro capacità piuttosto che un segnale che indica: "Questo è qualcosa in cui non sono bravo".
Di conseguenza, le persone che hanno una mentalità di crescita hanno maggiori probabilità di massimizzare il loro potenziale. Tendono a imparare dalle critiche piuttosto che ignorarle, a superare le sfide piuttosto che evitarle e a trovare ispirazione nel successo degli altri piuttosto che sentirsi minacciati.
Le tue convinzioni ti trattengono?
La ricerca di Dweck solleva una questione importante sulla connessione tra ciò in cui credi e ciò che fai.
Se dici di te stesso cose del tipo:
"È difficile per me perdere peso"
"Non sono bravo con i numeri"
"Non sono un atleta naturale"
"Non sono creativo"
"Sono un procrastinatore"
È abbastanza chiaro che quelle credenze (mentalità statiche) ti faranno evitare esperienze in cui potresti sentirti un fallito. Di conseguenza, non impari tanto ed è difficile migliorare.
Cosa puoi fare a riguardo? Come puoi cambiare le cose in cui credi, eliminare la tua mentalità statica e raggiungere effettivamente i tuoi obiettivi?
Come le tue azioni cambiano le tue convinzioni
Nella mia esperienza, l'unico modo che conosco per cambiare il tipo di persona che credi di essere - per costruire una nuova e migliore identità per te stesso - è farlo con piccole azioni ripetute.
Ecco un esempio ...
Leah Culver ha iniziato a correre un anno fa. Ecco come descrive il processo ...
Ho iniziato a correre un anno fa. Non sono partito completamente da zero. In passato facevo jogging ogni tanto, forse una volta al mese.
La mia prima corsa è stata di sole due kilometri a 6 minuti per kilometro. È una corsa piuttosto lenta. Tuttavia, per un non atleta mi sentivo abbastanza felice al riguardo. Ho fatto jogging un altro paio di volte quella settimana. Dopo un paio di settimane di jogging regolare, mi sono posto un obiettivo.
Sapevo che non sarei mai stato abbastanza veloce da impressionare nessuno, quindi non aveva senso fare della velocità il mio obiettivo. Avrei potuto scegliere una gara per cui allenarmi, tipo la mezza maratona, ma sapevo già come sarebbe finita. Tutti smettono di correre subito dopo la loro grande gara. Volevo fare qualcosa di diverso. Non volevo mollare.
Il mio obiettivo era correre quattro o cinque giorni alla settimana. La pausa più lunga tra una corsa e l'altra è stata di tre giorni quando ero alle Hawaii per le vacanze.
Il mio obiettivo ha fatto la differenza. Ero ancora lento, ma almeno potevo sentirmi bene perché stavo correndo molto. Ho avuto bei giorni in cui correvo veloce e mi sentivo benissimo, ma ho anche avuto molti giorni brutti in cui ero stanco e non avevo voglia di correre. In retrospettiva quei giorni erano quasi migliori dei giorni buoni perché hanno rafforzato il mio obiettivo: non ho mollato.
Ho corso i miei primi 5 kilometri ad Halloween, quasi cinque mesi dopo aver iniziato a correre per hobby. Ho indossato un costume e ho cercato di tenere il passo con un ragazzo a caso con un gufo in testa. Ho finito in 28 minuti ed ero super felice. Ho imparato che correre non era sempre questione di essere i più veloci, ma di fare del mio meglio.
Mi sono iscritto per correre una maratona completa a dicembre, ho assunto un allenatore di corsa e ho fissato un programma di corsa regolare.
Ho iniziato a pensare a me stesso come a un corridore.
Se un anno fa mi avessi detto che mi allenavo quasi ogni giorno e corro per 130 kilometri al mese, non ti avrei mai creduto. La corsa mi ha davvero sorpreso. Avevo aspirazioni modeste e non mi importava davvero di essere bravo a correre.
Volevo solo restare fedele al mio unico obiettivo: non mollare.
Leah ha iniziato pensando a quanto peso voleva perdere? No. Ha iniziato pensando a quanto velocemente voleva correre? No. Ha iniziato pensando alla maratona che voleva completare? No.
Non ha iniziato pensando ai risultati.
Si è semplicemente concentrato sul processo. Si è concentrato sull'attenersi al programma. Si è concentrato sul "non smettere".
Alla fine, i risultati e la fiducia in se stesso sono arrivati comunque. Le sue azioni cambiarono il modo in cui vedeva se stesso. "Ho iniziato a pensare a me stesso come un corridore."
I migliori musicisti si esercitano ogni giorno. I migliori atleti si allenano ogni giorno. I migliori scrittori si esercitano ogni giorno. Queste sono persone che hanno una velocità media elevata.
Sì, i loro risultati sono fantastici e possono godere dei frutti del loro lavoro ... ma non sono i risultati che li distinguono, è la dedizione alla pratica quotidiana. È il fatto che la loro identità è incentrata sull'essere il tipo di persona che fa il proprio mestiere ogni giorno.
Questo è il processo delle abitudini basate sull'identità di cui parlavo prima. Le persone con una mentalità di crescita si concentrano sul processo di costruzione di un'identità migliore piuttosto che sul prodotto.
Abitudini basate sull'identità e trasformazioni rapide
Molto spesso, sopravvalutiamo l'importanza di un singolo evento (come una maratona) e sottovalutiamo l'importanza di fare scelte migliori su base giornaliera (come correre 5 giorni a settimana).
Pensiamo che ottenere “quel lavoro” o perdere “quei 30 kili” ci trasformerà nella persona che vogliamo diventare. Cadiamo vittime di una mentalità statica e pensiamo di essere definiti dal risultato.
Ecco la verità: sono le tue azioni quotidiane che cambieranno ciò che credi di te stesso e della persona che diventi. Si tratta di impostare un programma ed attenersi ad esso. Si tratta di concentrarsi sulla costruzione della giusta identità piuttosto che preoccuparsi di ottenere il risultato giusto.
Nella mia esperienza, le abitudini basate sull'identità si collegano direttamente alla ricerca di Dweck e dei suoi colleghi. Quando lasci che i risultati ti definiscano - il tuo talento, i tuoi punteggi nei test, il tuo peso, il tuo lavoro, le tue prestazioni, il tuo aspetto - diventi vittima di una mentalità statica. Ma quando ti dedichi ad "esserci" ogni giorno e concentrarti sulle abitudini che formano un'identità migliore, è allora che impari e sviluppi.
Cosa dovresti fare adesso
Nel caso non sia già abbastanza chiaro: l'abilità è qualcosa che puoi coltivare, non semplicemente qualcosa con cui sei nato.
Puoi diventare più creativo, più intelligente, più atletico, più artistico e più di successo concentrandoti sul processo, non sul risultato.
Invece di preoccuparti di vincere il campionato, impegnati nel processo di allenarti come un campione. Invece di preoccuparti di scrivere un libro bestseller, impegnati nel processo di scrivere e pubblicare le tue idee in modo costante. Invece di preoccuparti di perdere kili, impegnati a mangiare sano ogni giorno.
Non si tratta del risultato, si tratta di costruire l'identità di una persona che può godere di quei risultati.
Marco Bertan
Coach Professionista, Certificato Metodo Ongaro ®