I 10 errori da evitare per essere felice e in salute
Sono affascinato dal legame tra il modo in cui viviamo la nostra vita quotidiana e la salute e la felicità di cui godiamo.
Ci sono scelte che fai ogni giorno, alcune delle quali sembrano completamente estranee alla tua salute e felicità, che hanno un impatto determinante sul modo in cui ti senti mentalmente e fisicamente.
Detto questo, ecco 10 errori comuni che possono impedirti di essere felice e in salute (e cosa dice la scienza a riguardo).
1. Evitare legami profondi e significativi (matrimonio, amicizie importanti e affetti famigliari).
In definitiva, l'esperienza umana è interazione tra persone. La connessione è ciò che fornisce valore e significato alle nostre vite. Siamo tarati su questo e la ricerca lo dimostra.
Ad esempio, le persone con forti legami sociali sono risultate più sane e con minor rischio di morte. Inoltre, è stato riscontrato che con l'aumentare dell'età, le persone con legami sociali più forti tendono a vivere più a lungo. E sembra che le amicizie possano persino aiutarti a combattere il cancro.
I vantaggi di relazioni profonde si estendono anche al matrimonio. Essere in una relazione a lungo termine riduce il rischio di depressione, suicidio e abuso di sostanze. E uno studio su quasi 6.000 persone ha scoperto che il matrimonio ha portato a una maggiore longevità, mentre il non sposarsi è stato il più forte predittore di morte prematura.
Infine, molteplici studi (qui, qui e qui) dimostrano che i forti legami famigliari sono uno dei motivi principali per cui la gente di Okinawa, in Giappone, ha un'incredibile longevità, nonostante sia una delle prefetture più povere del paese.
Cosa ci dicono tutti questi diversi studi?
La connessione e l'appartenenza sono essenziali per una vita sana e felice. Che si tratti di amicizia, matrimonio o famiglia, gli esseri umani hanno bisogno di legami stretti per essere sani.
2. Stare seduto tutto il giorno.
Si scopre che stare seduti tutto il giorno ha effetti più dannosi di quanto ci si potrebbe aspettare.
La "seduta ricreativa", come stare davanti allo schermo di un televisore, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e morte, indipendentemente dall'attività fisica. Ovviamente, anche sedersi a una scrivania per lavorare non è troppo bello.
Anche questi dati preoccupanti non provengono da campioni di piccole dimensioni. Queste tendenze si sono confermate in uno studio con 4.500 persone, un altro con 8.800 persone e uno finale con oltre 240.000 partecipanti. Se stai cercando maggiori dettagli sui rischi per la salute derivanti dallo stare seduti, questo articolo del New York Times copre alcune delle nozioni di base.
3. "Dimenticarti" di respirare.
Alcuni anni fa, stavo parlando con un istruttore di yoga che mi ha detto: "Penso che le persone adorino venire a lezione con me perché è l'unica volta nella loro intera giornata in cui si siedono e respirano".
Ciò fornisce alcuni spunti di riflessione interessanti. Dal momento in cui ti svegli fino a quando vai a letto, ti prendi mai 15 minuti per sederti e respirare? E' un peccato perché i benefici della consapevolezza e della meditazione sono enormi. La meditazione riduce lo stress e l'ansia. La meditazione migliora la qualità della tua vita e rinforza il tuo sistema immunitario. È stato dimostrato che la meditazione riduce la rabbia e migliora il sonno, anche tra i detenuti.
4. Non aderire a una religione o diventare parte di una comunità.
Esiste un interessante e crescente filone di ricerca medica che ha scoperto gli effetti positivi della religione e della spiritualità sulla salute. La scienza non dice necessariamente che ci sia qualcosa di intrinsecamente salutare nella religione, ma sono tutti i sottoprodotti che provengono dalla pratica della religione che possono fare una grande differenza.
Ad esempio, le persone con una fede forte spesso cedono il controllo delle preoccupazioni a un potere superiore, il che può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress. I gruppi religiosi offrono anche una forte fonte di comunità e amicizie, che è fondamentale per la salute e la felicità. In molti casi, la forza delle amicizie che si formano con i compagni di fede può durare per decenni e quei forti legami personali sono cruciali per la salute a lungo termine.
Se non ti consideri una persona religiosa, la lezione da trarre da questa ricerca è che tutti abbiamo bisogno di un senso di appartenenza e di comunità nelle nostre vite. È importante condividere le tue convinzioni (di qualunque cosa si tratti) con una comunità di persone. Le persone che hanno una comunità come quella su cui fare affidamento si trovano più felici e più sane di quelle a cui manca quel tipo di sostegno.
Come punto di partenza, puoi leggere studi sulla connessione religione-salute qui, qui e qui.
5. Ignorare le tue capacità creative.
Esprimersi in modo creativo riduce il rischio di malattie e malattie e allo stesso tempo rafforza la salute e il benessere. Ad esempio, questo studio della Harvard School of Public Health ha rivelato che l'arte aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, aumenta le emozioni positive e riduce la probabilità di depressione.
Un altro studio, pubblicato sul Journal of Biobehavioral Medicine, ha scoperto che la scrittura creativa ha migliorato la risposta del sistema immunitario dei pazienti affetti da HIV. Per ulteriori idee sul perché creare arte è salutare, leggi questo: I benefici per la salute della creatività.
6. Trascorrere tutto il giorno in casa.
Esplorare il mondo intorno a te, che si tratti di viaggiare in terre lontane o fare escursioni nei boschi della tua zona, offre una vasta gamma di benefici mentali e fisici. Per cominciare, i benefici della luce solare (e gli effetti negativi della luce artificiale) sono ben documentati nella ricerca.
Inoltre, i ricercatori hanno iniziato a scoprire che le escursioni nella natura selvaggia - note come "terapia dell'avventura" - possono promuovere la perdita di peso, migliorare l'autostima delle persone con malattie mentali e persino ridurre i tassi di regressione dei criminali sessuali.
Il tema centrale che attraversa tutti questi studi è che esplorare la vita all'aria aperta e trascorrere del tempo nella natura può aumentare la fiducia che hai in te stesso e migliorare la tua capacità di interagire con gli altri.
7. Spendere il tuo tempo consumando invece di contribuire.
Il contributo è una parte essenziale per vivere una vita felice, sana e significativa. Troppo spesso passiamo la nostra vita a consumare il mondo che ci circonda invece di crearlo. Abbiamo un'overdose di informazioni di bassa qualità. Viviamo una vita sedentaria e mangiamo, guardiamo e assorbiamo passivamente le informazioni piuttosto che creare, contribuire e costruire le nostre cose.
Quando smetti di dare un contributo, inizi a morire.
—Eleanor Roosevelt
Come ho già avuto modo di scrivere precedentemente ...
"Non puoi controllare la quantità di tempo che trascorri su questo pianeta, ma puoi controllare il tuo contributo mentre sei qui. Questi contributi non devono essere sforzi importanti. Cucina un pasto invece di comprarne uno. Gioca a un gioco invece di guardarne uno. Scrivi un paragrafo invece di leggerne uno. Non devi creare grandi contributi, devi solo viverne di piccoli ogni giorno. "
8. Fare un lavoro che non ami.
Come ci si potrebbe aspettare, è pericoloso lavorare troppo. In Giappone, gli straordinari e lo stress sul posto di lavoro sono diventati così gravi che in realtà hanno un'etichetta: karoshi, che letteralmente significa "morte per superlavoro".
Fondamentalmente, qualsiasi modo in cui il tuo lavoro ti fa sentire stressato è dannoso per la tua salute: spostamenti imprevedibili, tensione e disaccordo con il tuo capo o colleghi, sentirsi sottovalutato o non apprezzato. Anche il lavoro straordinario aumenta il rischio di malattia coronarica, indipendentemente da fattori esterni.
Cosa puoi fare a riguardo? Nessuna strategia funzionerà per tutti, ovviamente, ma "Il vantaggio della felicità" di Shawn Achor offre un ottimo punto di partenza.
9. Mangiare da soli.
Brian Wansink, un professore della Cornell e autore di "Mindless Eating", ha scritto che quando le persone mangiano da sole hanno maggiori probabilità di avere una alimentazione sregolata. Inoltre, le diete funzionano male se le perrsone mangiano da sole. I commensali solitari tendono a mangiare meno verdure e pasti meno sani. Sembra che ci sforziamo meno di mangiare bene quando siamo da soli rispetto a quando è coinvolto qualcun altro.
Dato che si stima che una persona su tre pranza alla scrivania, è facile vedere come queste piccole scelte si sommano a grandi problemi di salute a lungo termine.
10. Credere di non essere degno di salute, felicità e amore.
Brene Brown è una ricercatrice presso l'Università di Houston e ha trascorso 10 anni a studiare la vulnerabilità. Negli ultimi anni, il suo lavoro ha raggiunto la popolarità quando ha tenuto uno dei TED Talks più popolari di tutti i tempi e ha scritto diversi libri bestseller tra cui "Daring Greatly" e "The Gifts of Imperfection".
Mentre Brown studiava la paura, l'incertezza e la vulnerabilità, ha avuto una intuizione chiave ...
“C'era solo una variabile che divideva le persone che hanno un forte senso di amore e appartenenza e le persone che invece lottavano per questo. Ed era che le persone che hanno un forte senso di amore e appartenenza credono di essere degne di amore e di appartenenza. Questo è tutto. Credono di valere. L'unica cosa che ci tiene fuori dalla connessione è la paura che non siamo degni di connessione. "
—Brene Brown
Se permetti alla tua paura, vulnerabilità o vergogna di impedirti di mostrare il tuo vero sé, allora impedirai a te stesso di connetterti completamente con gli altri. Se vuoi essere in grado di superare la paura, il giudizio e l'incertezza e vivere così una vita più sana e più felice, devi prima darti il permesso. Devi decidere che sei degno.
Per una discussione molto più approfondita e più utile sulla vulnerabilità, suggerisco di leggere il libro di Brown: "Osare in grande"
Di cosa hai bisogno per essere sano?
Vivere una vita sana è molto più che solo dieta ed esercizio fisico. Per questo, non dimenticare le 10 aree di cui sopra perché svolgono un ruolo significativo nella tua salute e felicità.
Spesso ci chiediamo di cosa ha bisogno il nostro corpo per guarire?" In molti casi non è una dieta migliore o un nuovo programma di allenamento;, ma bensì evitare uno di questi errori.
Marco Bertan
Coach Professionista; certificato Metodo Ongaro ®