L'importanza della forza di volontà e della fatica decisionale
Perché facciamo scelte malsane e improduttive, anche quando sappiamo che dovremmo fare diversamente?
Se chiedi alla maggior parte delle persone, diranno che le scelte sbagliate sono il risultato di una "mancanza di forza di volontà".
Ma molte ricerche dimostrano che la forza di volontà non funziona in questo modo.
In effetti, potresti essere sorpreso di quanto le piccole decisioni quotidiane influiscano sulla forza di volontà che ti serve per le scelte importanti. E, soprattutto, si scopre che ci sono scelte semplici che puoi fare che ti aiuteranno a padroneggiare la tua forza di volontà e prendere decisioni migliori.
Perché alcuni criminali non ottengono un'udienza imparziale
In una ricerca pubblicato dalla National Academy of Sciences, gli psicologi hanno esaminato i fattori che influiscono sul fatto che un giudice consenta o meno ad un criminale la libertà condizionale.
I ricercatori hanno esaminato 1.112 sentenze giudiziarie per un periodo di 10 mesi.
Potresti presumere che i giudici siano stati influenzati da fattori come il tipo di crimine commesso o le leggi particolari che sono state violate.
Ma i ricercatori hanno scoperto esattamente l'opposto. Le scelte fatte dai giudici sono influenzate da cose che non dovrebbero avere effetto in un aula di tribunale. In particolare, l'ora del giorno.
Quello che i ricercatori hanno scoperto è che all'inizio della giornata, un giudice dava una sentenza favorevole circa il 65% delle volte. Tuttavia, man mano che la mattinata passava e il giudice era stanco dall'aver preso sempre più decisioni, la probabilità che un criminale ottenesse una sentenza favorevole tendeva a zero.
Dopo aver fatto una pausa pranzo, tuttavia, il giudice tornava in aula riposato e la probabilità di una sentenza favorevole passava immediatamente al 65%. E poi, con il passare delle ore, la percentuale di sentenze favorevoli ricadeva nuovamente a zero entro la fine della giornata.
Questa tendenza si è verificata per più di 1.100 casi. Non importava quale fosse il crimine - omicidio, stupro, furto, appropriazione indebita - un criminale aveva molte più probabilità di ottenere una risposta favorevole se la sua udienza sulla libertà condizionale era programmata la mattina (o immediatamente dopo la pausa pranzo).
E quindi?
A quanto pare, la tua forza di volontà è come un muscolo. E come i muscoli del tuo corpo, la forza di volontà può affaticarsi quando la usi più e più volte. Ogni volta che prendi una decisione, è come fare un'altra ripetizione in palestra. Ed esattamente come i tuoi muscoli si stancano alla fine di un allenamento, la forza della tua forza di volontà svanisce man mano che prendi più decisioni.
I ricercatori spesso si riferiscono a questo fenomeno come "fatica decisionale". Quando il giudice di una commissione per la libertà vigilata sperimenta la fatica decisionale, nega ulteriori richieste di libertà vigilata.
Questo ha senso. Quando la tua forza di volontà sta svanendo e il tuo cervello è stanco di prendere decisioni, è più facile dire di no piuttosto che discutere se qualcuno è abbastanza affidabile da lasciare la prigione. All'inizio della giornata, un giudice darà a ogni caso un trattamento equo. Ma quando la sua energia inizia a svanire, respinge ogni richiesta.
E tu, soffri di fatica decisionale?
La fatica decisionale si verifica ogni giorno nella tua vita. Se hai una giornata di lavoro particolarmente impegnativa, torni a casa sentendoti svuotato. Vorresti andare in palestra e allenarti, ma il tuo cervello preferisce prendere una decisione facile: sedersi sul divano. Questa è fatica decisionale. Come lo è cucinare un pasto sano per la cena.
E mentre l'affaticamento decisionale è qualcosa con cui tutti abbiamo a che fare, ci sono alcuni modi in cui puoi organizzare la tua vita e progettare la tua giornata per aiutare la tua forza di volontà.
5 modi per superare l'affaticamento decisionale e aumentare la forza di volontà
1. Pianifica le decisioni quotidiane la sera prima.
Ci saranno sempre decisioni che andranno prese ogni giorno e per le quali non puoi pianificare. Va bene. È solo una parte della vita.
Ma per la maggior parte di noi, le decisioni che ci svuotano sono quelle che possiamo decidere prima. Sprecare preziosa forza di volontà in queste decisioni è uno dei motivi per cui molte persone si sentono così svuotate alla fine della giornata.
Ad esempio, decisioni come ...
Cosa mi metto per andare a lavorare? Cosa dovrei mangiare a colazione? Devo andare in lavanderia prima o dopo il lavoro? E così via.
Tutti questi esempi sopra, possono essere decisi in 3 minuti o meno la sera prima, il che significa che non sprecherai la tua forza di volontà in quelle scelte il giorno successivo. Prendersi del tempo per pianificare, semplificare e progettare le solite decisioni quotidiane, ti darà più spazio mentale per fare le scelte importanti ogni giorno.
2. Fai prima la cosa più importante.
Se ci fosse il caso giudiziario più importante del mondo, quando vorresti che il giudice lo trattasse?
Sulla base della ricerca di cui sopra, sicuramente al mattino. Vorresti che la loro migliore attenzione, energia e concentrazione fosse dedicata alle decisioni più importanti.
La stessa cosa vale per il tuo lavoro e la tua vita. Qual è la cosa più importante per te in questo momento? Ti stai rimettendo in forma? Stai costruendo la tua attività? Stai scrivendo quel libro che hai dentro di te? Sta imparando ad eliminare lo stress e rilassarti?
Qualunque cosa sia, metti la tua migliore energia verso di essa. Se devi svegliarti 30 minuti prima, fallo. Inizia la tua giornata lavorando sulla cosa più importante della tua vita.
Ho già scritto sull'importanza delle routine mattutine e della gestione del tempo ... questa ricerca sulla forza di volontà è solo un altro motivo per lavorare prima sulle cose più importanti.
3. Smetti di prendere decisioni. Inizia a prendere impegni.
Sono d'accordo con il fatto che devi decidere di fare le cose che sono importanti per te, ma più di questo devi programmarle nella tua vita.
Abbiamo tutti delle cose importanti per noi:
"Voglio davvero espandere la mia attività."
"Voglio davvero perdere 10 chili."
"Voglio finalmente iniziare questa cosa ..."
Sfortunatamente, la maggior parte di noi spera semplicemente di avere la forza di volontà e la motivazione per prendere le decisioni giuste ogni giorno.
Piuttosto che sperare di fare la scelta giusta ogni giorno, ho trovato molto più successo programmando le cose che sono importanti per me.
Ad esempio, il mio programma di scrittura è lunedì. Il mio programma per il sollevamento pesi è martedì e venerdì. Ogni lunedì non devo decidere se scriverò. È già in programma. E non spero di avere abbastanza forza di volontà per arrivare in palestra. È già in programma.
Se ti siedi e speri di essere in grado di prendere le decisioni giuste ogni giorno, allora cadrai sicuramente vittima della fatica decisionale e della mancanza di forza di volontà.
4. Se devi prendere buone decisioni nel corso della giornata, prima mangia qualcosa.
Non è un caso che i giudici siano diventati decisori migliori dopo aver mangiato. Ora, se ti riempi di patatine fritte ogni giorno, dubito che godrai degli stessi risultati. Ma fare una pausa per nutrire il tuo cervello è un modo meraviglioso per aumentare la forza di volontà.
Questo è particolarmente importante perché, sebbene sia fantastico fare prima la cosa più importante, non è sempre possibile organizzare la giornata in questo modo.
Quando vuoi avere dalla tua mente le decisioni migliori, metti buon cibo nel tuo corpo.
5. Semplifica.
Sia che tu stia cercando di raggiungere il massimo livello di prestazioni o desideri semplicemente iniziare a seguire una dieta sana, trova dei modi per semplificarti la vita. Se qualcosa non è importante per te, eliminalo. Prendere decisioni su cose non importanti, anche se hai il tempo per farlo, non è un compito sano. Sta estraendo preziose energie e forza di volontà dalle cose che contano.
La forza di volontà è un'area della vita in cui puoi sicuramente migliorare la tua produzione riducendo il numero di input.
Riparti da qui
La forza di volontà non è qualcosa che hai o qualcosa che ti manca. Si alza e si abbassa. E sebbene sia impossibile massimizzare la tua forza di volontà per ogni momento del giorno, è possibile apportare alcune modifiche alla tua giornata e alla tua routine in modo da poter ottenere il massimo dalle tue decisioni e fare progressi costanti sulle cose che sono importanti per te.
Marco Bertan
Coach Professionista, Certificato nel Metodo Ongaro ®