Tre strategie per trovare la giusta motivazione
Hai sicuramente notato che è difficile mantenere la motivazione per tutto il tempo.
Indipendentemente da quello a cui stai lavorando, ci saranno sicuramente giorni in cui non hai molta voglia. Ci saranno allenamenti che non hai voglia di iniziare. Ci saranno problemi che non hai voglia di gestire. E ci saranno "giorni no" in cui la tua energia e le tue emozioni sono sotto zero.
Questi alti e bassi fanno parte della vita e ma tutti noi dobbiamo affrontare costantemente delle sfide motivazionali. Tuttavia, per le cose importanti della vita, si può creare un sistema per affrontare questi "giorni di scarsa motivazione".
Parliamo di questo sistema e di come può aiutarti anche quando non ti senti motivato.
Cosa può insegnarti lo sport sulla motivazione
Ho letto la biografia di Javier Zanetti, calciatore, capitano della nazionale argentina e dell'Inter. Esempio per tutti, è stato un'atleta straordinario. Racconta che non è stato sempre un top player ... anzi da giovane calciatore il più delle volte finiva in panchina e finì con l'essere l'unico ad essere tagliato dalla squadra a fine stagione.
Racconta che ci sono dozzine di ragioni per la sua successiva metamorfosi (ottimi compagni di squadra, coaching, etica del lavoro e così via), ma una cosa dice di avere imparato e che avrebbe voluto imparare molto prima ...
Ha sviluppato una routine pre-partita che gli ha permesso di giocare bene, indipendentemente dal fatto che fosse motivato o meno.
Come puoi usare una routine pre partita per motivarti
Il calcio di alto livello porta gli atleti a fare moltissime partite durante una stagione agonistica. Ci sono sempre dei giorni in cui i calciatori non si sentono motivati, in cui sono stanchi o poco pronti "mentalmente" per il gioco. In questo senso, direi che il calcio è molto simile alla vita. Ci saranno sempre dei giorni in cui le cose che ritieni importanti per te sembrano una faticaccia.
Ma siccome si "giocherà" a prescindere che tu ne abbia voglia o meno, è meglio trovare una soluzione per superare i tuoi momenti poco brillanti. Zanetti ha sviluppato una routine pre-partita che lo portava a trovare sempre la giusta motivazione.
Ecco la sua routine pre-partita ...
Prendeva un pallone. Correva verso un palo di una porta. Poi lungo la fascia laterale sotto la tribuna principale. Raggiungeva il palo della porta opposta. Faceva un pò di stretching e tornava indietro dalla parte opposta del campo. Faceva poi qualche palleggio. Poi qualche piegamento sulle ginocchia e per finire 5 tiri in porta.
L'intera sequenza durava circa 20. E veniva fatta allo stesso modo ogni volta.
Racconta che questa routine oltre a riscaldarlo fisicamente per giocare, gli permetteva di raggiungere quello stato mentale corretto per competere ad alto livello. Anche se all'inizio non si sentiva pronto, finita la routine pre-partita, era in "modalità di gioco".
In altre parole, non importava se arrivava allo stadio motivato a giocare. La sua routine pre-partita stimolava una serie di eventi interni che lo portavano nella condizione psico-fisica ottimale.
Immagina se tu avessi una routine in grado di portarti in "modalità di allenamento" o "modalità di lavoro", indipendentemente dalla motivazione del momento...
Se guardi i migliori artisti in qualsiasi campo, vedrai strategie del tutto simili. Giocatori NBA che fanno la stessa cosa prima di ogni tiro libero. Comici che recitano le stesse parole prima di salire sul palco. I dirigenti aziendali che seguono la stessa sequenza di meditazione ogni mattina.
Pensi che queste persone si sentano sempre motivate? Non credo proprio. Ci sono alcuni giorni in cui le persone più talentuose del mondo si svegliano sentendosi come delle piccole larve.
Ma usano le loro routine pre-partita per portarsi nel giusto stato mentale, indipendentemente da come si sentono. Puoi utilizzare questo stesso processo per superare la tua soglia di motivazione e allenarti, studiare, scrivere, parlare o svolgere qualsiasi altra attività importante per te.
Ecco come farlo ..
Come motivarti: 3 passaggi per sviluppare la tua routine
Passaggio 1: una buona routine pre-partita inizia con una cosa talmente facile da non poter dire di no. Non dovresti aver bisogno di alcuna motivazione per iniziare la tua routine pre-partita.
Per esempio…
La mia routine prima di scrivere un articolo del blog inizia prendendo un bicchiere d'acqua. Facile, non posso dire di no.
La mia routine prima di iniziare la palestra inizia indossando le scarpe da allenamento. Facile, non posso dire di no.
La mia routine prima di entrare in un campo da calcio era prendere in mano e fissare un pallone. Facile, non potevo dire di no.
La parte più importante di qualsiasi attività sta nell'iniziare. Se non riesci a motivarti all'inizio, allora scoprirai che la motivazione viene spesso dopo l'inizio. Ecco perché la tua routine pre-partita deve essere incredibilmente facile da avviare.
Passaggio 2: la routine dovrebbe farti muovere verso l'obiettivo finale.
Il più delle volte, la tua routine dovrebbe includere movimenti fisici.
Ecco perché…
Com'è il tuo linguaggio del corpo quando ti senti non motivato o privo di energia?
Risposta: non ti stai muovendo molto. Forse sei accasciato in divano ..... Questa mancanza di movimento fisico è direttamente collegata a una mancanza di energia mentale.
È anche vero il contrario. Se ti muovi e ti impegni fisicamente, è molto più probabile che ti senta mentalmente impegnato ed energizzato. Ad esempio, è quasi impossibile non sentirsi vibranti, svegli ed eccitati quando si balla.
Mentre la tua routine dovrebbe essere il più semplice possibile all'inizio, poi dovrebbe gradualmente passare a un movimento più fisico. La tua mente e la tua motivazione seguiranno il tuo movimento fisico.
Nota bene:: movimento fisico non deve significare esercizio fisico. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di scrivere, allora la tua routine dovrebbe avvicinarti all'atto fisico della scrittura.
Passaggio 3: è necessario seguire lo stesso modello ogni volta.
Lo scopo principale della routine pre-partita è quello di creare una serie di eventi che esegui sempre prima di svolgere un'attività specifica. La tua routine pre-partita ti dice "Questo è ciò che accade prima che io faccia ___".
Alla fine, questa routine diventa così legata alla tua performance che semplicemente eseguendo la routine, sei trascinato in uno stato mentale che è pronto all'azione. Non hai bisogno di motivazione, devi solo iniziare la tua routine.
La tua routine pre-partita sta fondamentalmente creando un "promemoria" per te stesso. La tua routine pre-partita è l'innesco che dà il via alle tue abitudini, anche se non sei motivato a farlo.
Questo è importante perché quando non ti senti motivato, spesso è perchè devi capire cosa dovresti fare dopo. E di fronte a un'altra decisione, spesso deciderai di smettere. Tuttavia, la routine pre-partita risolve questo problema perché sai esattamente cosa fare dopo. Non ci sono dibattiti o decisioni. Segui semplicemente lo schema.
Come motivarsi: fare dell'eccellenza una routine
Puoi allenarti per il successo così come puoi allenarti per il fallimento.
Oggi potresti dire: "Devo essere motivato per fare qualcosa", ma ti garantisco che non deve essere così. Se ti sei allenato a credere a certi limiti, allora puoi anche allenarti a superarli.
Gli schemi che ripeti quotidianamente finiranno per formare la tua identità e le azioni che intraprendi. Puoi trasformare la tua identità e diventare il tipo di persona che non ha bisogno di motivazione per essere al massimo.
Questo è il motivo per cui è così fondamentale eseguire la routine pre-partita ogni volta, non solo quando si è alle prese con una mancanza di motivazione. Questi piccoli comportamenti rafforzano le tue buone abitudini e i sentimenti che ne derivano. Molto presto, la tua routine pre-partita non sarà solo un fattore scatenante che dà il via alle tue abitudini, ma anche un promemoria di ciò a cui stai lavorando e del tipo di persona che stai diventando.
Questa è la differenza tra avvicinarsi alla vita come professionista o come dilettante.
Se lavori solo quando ti senti motivato, non sarai mai abbastanza coerente da diventare un professionista. Ma se costruisci piccole routine e schemi che ti aiutano a superare le battaglie quotidiane, continuerai la lenta marcia verso la grandezza anche quando sembra davvero tutto difficile.
Marco Bertan
Coach Professionista; certificato nel Metodo Ongaro ®
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